幸福为什么那么难？

但这本身可能就是存在问题的想法。幸福并不是人的自然状态。一个人，一群人，自然状态、情绪状态都处于变化之中。我们不能奢求一年四季每时每分都能阳光普照、和煦温暖。

澳大利亚著名压力管理专家、享誉国际的接纳承诺疗法（ACT）培训师路斯·哈里斯在所著的《幸福的陷阱》书中就指出，当我们情绪低落时，当我们出现弱点、毛病时，并不代表着我们不正常，或者说动辄就要与愚蠢、道德品质联系起来。

期待一切良好、顺利的想法，很多情况下还会恶化我们与他人之间的关系，比如亲密关系。如果爱人一时没能及时回应我们，我们就要大动干戈，上纲上线，各种“作”，这就只会导致我们最终失去那样一个很可能最爱的人。

幸福是什么？路斯·哈里斯说，幸福可以被理解为丰富、充实、有意义的生活体验，让人能够开启行动，向着自己想要的方向前进。哪怕这一过程中，我们不可避免遭遇分离、拒绝、丧失，遇到危机、惨败甚至更严重的危机，让我们体验大量的痛苦，也不会改变我们对于幸福的渴求。

《幸福的陷阱》书中指出，我们在遭遇各种困难的情境、想法、感觉时，往往过于执拗、强烈地希望予以摆脱，启动了内心中的“搏斗模式”，这反而造成我们与具体的问题发生了更为紧密的勾连，难以脱钩。

这里就涉及到一个问题，或者说有关幸福的典型迷思，即人们倾向于认为自己可以轻易摆脱想法和感觉。很多心理自助书籍、教程都宣称可以让人通过加强自我控制，从而摆脱愤怒、恐惧、悲伤、内疚、羞耻等不适情绪，这样的做法在一定情况下是可以做到的，但也并非总是如此，尤其是在深陷比较严重心理危机时，加强想法和感觉控制只会适得其反。

书中打比方指出，如果我们皮肤发痒，通常情况下轻轻抓挠就能解决；但如果我们已经长了湿疹，越挠，就会让皮肤细胞释放出组胺这种化学物质，让皮肤进一步发炎，瘙痒情况变得更严重。这种时候更应该做的是对症下药，用必要的药剂予以处理，而非抓挠。情绪状态下也是如此，“搏斗模式”、抓挠、控制等应对方式都是有其局限的。

《幸福的陷阱》书中为读者更好地应对迈向幸福过程中，所遭遇的各种困难、艰难情境、想法、感觉，提供了对应的方法思路。首先，就是要诚实地正视自己的想法和感觉，集中注意力去审视自己正在做的事，进行“抛锚训练”。也就是说从聚焦于痛苦、艰难感受中，转移到事情过程本身。其次，不要试图删除自己大脑中生发的负面想法，不要在大脑中用正面想法与负面想法进行“辩论”，而是另辟蹊径，在静默的思考中，为自己正在经历的过程命名，寻求从其他角度来审视事件、过程，让积极的思考更加快速地进行，逐渐替代负面思考。第三，自己要反思自己是否过于执着于某些信念、观念、教条，回溯自己的生长经历，反思这些信念、观念和教条本身，借此走出严苛的自我评判。第四，进行必要的心理练习，从糟糕事件、痛苦经历中久久萦绕头脑、挥之不去的可怕画面中走出来。第五，为自己撰写一份正面清单，为自己赋能，这一过程其实也可以理解为友善的自我对话。

书名：《幸福的陷阱》（原书第2版）

作者：（澳）路斯·哈里斯

译者：邓竹菁、祝卓宏

出版社：机械工业出版社

出版日期：2023年10月