新出版的《高效24小时：工作生活平衡的时间管理》一书，开篇就援引了美国心理学家、南加州大学心理学教授温迪·伍德的观点指出“人类60%的行动都是无意识的”，这意味着一天之中我们有半数的时间都不知道在做什么。

所以，节约时间，减少时间浪费，第一步就要明晰自己使用时间的习惯。要了解清楚哪些事情原本计划的时间，根本不够用，以及哪些事情原本可以比较高效、一次到位地解决问题，结果因为自己的漫不经心导致了时间浪费；又有哪些事情是因为自己没有提前做好准备，所以在做时显得捉襟见肘，根本无法集约时间利用。

利用手机、电脑甚至手写记录，我们可以大致了解自己一天做了什么，时间花费在了哪些方面，找出可供集约、高效使用时间，减少浪费的事件，给自己确立恰当的目标，逐步达到。

《高效24小时：工作生活平衡的时间管理》的一个重要观点是，我们必须懂得工作（学习）与生活的平衡，要给自己的生活留出足够的时间，而不能将睡眠以外的所有时间都尽可能投入到工作（学习）之中。

第二步，就是要明晰大脑特性，减少被动时间。什么叫被动时间？常见的被动时间就是我们不经意间打开手机，在短视频、社交媒体上一耗就是几个小时。这种随机性、随意化的时间使用，会触发我们大脑的喜悦，但归结起来，却不能创造幸福感。所以，要减少时间的浪费，必须在经常出现被动时间消耗的时段，改变自己的行动习惯，尽可能避免触发相应的触发器，然后就是要予以必要的替换，将原本消耗在被动时间的行为安排，转移用来学习、工作或者休息。

第三步，要划分时间区块，根据功能、用途、自己精神状态等因素确保自己最需要做的事情、最想做的事情，被合理安排，然后合理地确定私人时间。每件事的目标都细分为小目标，容易达成，容易给自己带来愉悦的感觉。

书作者提醒指出，这并不是说必须将我们所有的时间都安排得满满当当的。事实上，我们需要安排遐想的时间，安排尝试新创意的时间，让自己尝试想要做的一些事，包括种植花草、烘焙咖啡豆、烤面包、做饭。这也正是心理理学家、伦道夫梅肯学院心理学系主任凯利·兰伯特所说的，“人通过身体力行的努力，当目标实现时，会感到巨大的喜悦。”

第四步，要找到日常工作（学习）和生活中，不经意间被浪费的时间，比如用来烦恼的时间，又如用来找东西的时间，再如用来后悔的时间。尤其是找东西的时间，累积起来并不是一个小数字。

第五步，利用定时器来进行任务管理，在时限的适度下，我们往往能够达成更高的效率。

除此之外，《高效24小时：工作生活平衡的时间管理》书中还给出建议，强调我们可以通过关闭智能手机的推送，减少自己注意力被分散的相应唤醒，整理手机中的APP，使之尽可能简洁，将不实用、不常用的予以删除，或者均通过平台型的APP调用小程序。

书名：《高效24小时：工作生活平衡的时间管理》

作者：（日）池田贵将

译者：岳珊

出版社：西苑出版社·颉腾文化

出版日期：2022年9月