书名：《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》

作者：（美）罗纳德·波特-埃弗隆

译者：李佳蔚

出版社：中国人民大学出版社

出版日期：2022年5月 

暴脾气，就是忍不了。

有些孩子平时看上去斯斯文文的，少言寡语，但一旦被惹怒，就很有攻击性，对周围的同伴甚至路人拳脚相加。

也有的孩子通常不发火，而是将自己的情绪控制起来。这就是在忍。这样的孩子大多数情况下能够忍耐别人所不能忍，但如果别人要有读心术的话，就会发现这种时候的他们（她们）心里早已经翻江倒海。终于，他们（她们）会在某一个节点，让他人猝不及防间感受其怒火，平时憋在心里的情绪被统统地发泄了出来。

还有的孩子，只要不被拿来与“别人家孩子”进行比较时，是相当温和的。但触犯了那样的忌讳，他们（她们）就会愤然爆发。

如果自家的孩子表现出暴脾气，家长们的反应是不一样的。有人为此深深困扰，害怕孩子终将在有一天因暴怒闯下大祸。也有人不以为然，因为这些家长很可能自己也有忍不了暴怒的时候。还有人相信孩子管理不好情绪只是年龄的问题，等到他（她）长大后就好了。

必须指出的是，暴怒、暴脾气，核心构成就是过度强烈的愤怒感。如果不能管控这样的极端化情绪，首先会让发怒者自己的健康陷入一种不可控的危险状态；其次才是因为愤怒的外在反应，引发周遭人等的连锁反应——两个或者更多的暴脾气在一起，如烈火烹油，很可能造成严重后果。

美国心理学家、普渡大学博士、美国国家愤怒管理协会的心理治疗师罗纳德·波特-埃弗隆在其所著的《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》一书中指出，暴脾气状态下，人们的知觉部分会出现部分甚至完全丧失，自我意识也会发生变化，更危险的是丧失行为控制能力，这也是为什么时过境迁后，人们即便看着监控录像，也绝难相信一些糟糕的事情竟然出自自己之手。

那些相信暴脾气只是特定年龄的附带特征，以及轻描淡写来评估这种情绪状态的想法，往往就是无视了其严重后果——包括但不限于严重触犯法律，比如，一些地方出现过盛怒之下的青年男女推搡甚至攻击警务人员；对他人造成伤害，这其中最可能受害的就是人们想要保护的人，因为在意，所以情绪特别浓烈，伤害性特别严重；关系破裂；不被信任，受到孤立，并因此陷入偏执、被害妄想；自弃……

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》书中指出，人的大脑边缘，包括杏仁核、透明隔、扣带回、海马体与情绪密切相关，而前额叶等组织也具备情绪调节功能。所以，要很好地保护自己的大脑各区域，才可能保证情绪稳定。如果孩子出现易怒状况，家长可以创造条件检查孩子的大脑机制是否面临顺畅，一些功能、机制障碍可以通过药物加以缓解。

还有一种情况，那就是情感创伤引起了大脑损伤。通常情况下，如果家庭生活氛围处于一种高压状态，孩子会经常感受到父母的愤怒情绪。长此以往，这将对孩子的情绪控制能力造成重创。而其他严重的情感创伤事件对于孩子的情绪控制能力也会造成影响。这种情况下，要让孩子“戒”掉暴脾气，就需要首先纠正父母的行为。

毋庸讳言，而今的社会竞争压力很大，中年父母上有老，下有小，还面临着职业技能更新换代、工作机会转移丧失等威胁，所以情绪压力很大是很正常的。但父母有责任教会孩子，向孩子示范，管理好自己的情绪，控制愤怒，本身可以很好地排解压力和麻烦，也避免了新的压力和麻烦产生。

《我的暴脾气：易怒情绪背后的心理真相》书中解析了六类暴怒状态，包括突发型暴怒、累积型暴怒、生存型暴怒、无力型暴怒、羞耻型暴怒、被抛弃型暴怒，分别剖析了每一类暴怒的形成机制，并分别给出了摆脱和调适的建议。

比如，突发型暴怒主要表现为愤怒来得迅速且猛烈，会让人的言行都失却控制，会被周遭人等视为行为反常、可怕而疯狂，暴怒时的行为在事后不被记得。书中提出建议，首先，我们要对自己充满信心，相信自己可以控制愤怒，不要自暴自弃；第二步，要放下心理防御，对自己诚实，要否认自己内心中那些安慰自己的话（否定暴怒严重性的观念），不为自己开脱或辩解，增强对暴怒的了解，竭力回忆自己在什么时候、什么情况下如何表现暴怒；第三步，花点时间来识别自己的暴怒模式；第四，总结成功阻止暴怒的经验所在，例如临近暴怒出现意味着什么，用什么方法可以帮助自己控制暴怒，当愤怒来临时如何处理情绪等；第五，学会在暴怒开始时控制住自己；第六，制订规避风险的计划；第七，改变自己和世界的关系，重获安全感。