当你悲伤时你会想起什么

郑渝川 | 2022-06-14
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《陪你的悲伤坐一坐》                

书名:《陪你的悲伤坐一坐》

作者:(新西兰)丽贝卡·巴拉格

译者:李晨枫

出版社:中国人民大学出版社

出版日期:2022年5月

创业失败,失业,爱人生病,父母离世,失恋,宠物死去,婚姻终结,与朋友反目,自己遭遇事故/生病,生意、股票损失……从孩童到青少年,再到中老年,有时,人们会突如其来地遭遇导致悲伤的事件。

悲伤涌来,如影随形,让人感到心力耗竭,说不出的累、烦、痛,不知如何终结。我们很可能沉溺其中,无法自拔,反复纠结于某些回忆,没有胃口,情绪波动很大,回避正常的学习、工作和生活。

中国人民大学出版社近日出版了新西兰心理咨询师兼插画师丽贝卡·巴拉格所著的《陪你的悲伤坐一坐》。这是一本旨在引导读者疗愈创伤,用充满共情的温暖笔调娓娓道来的佳作,还加入了多幅由书作者亲笔绘制的疗愈漫画,图文并茂地解剖了悲伤情绪的由来,阐述了疗愈的方法。

丽贝卡·巴拉格在书中说,悲伤状态下,我们其实不应想着如何去拒绝悲伤,其实,我们经历悲伤,最终是将之纳入自己的世界,这不是战胜悲伤或者对之释然,而是在失去以后重新调整自己的爱和关系。“悲伤可能促使你重新评价自己的人生、价值观和目标。你可能会变得和之前不一样,或者重新调整生命中的重要之物的排序”。

书作者解释说,之所以我们往往难以从悲伤中走出,是因为需要在心里重演悲伤的经历或变故,以便进一步理解它。所以,“走出悲伤没有捷径”,更合理的做法是承认自己处于悲伤之中,然后相对冷静和公允地探讨背后的原因,然后要对自己和他人都宽容一些,允许自己走出悲伤。

要走出悲伤,我们应当合理地学会向他人求助。悲伤时,很多人会降低自我价值感,觉得自己是个负累,没有人喜欢。这种自厌自弃其实毫无必要。我们不妨与自己的家人、朋友进行更为坦率的交流,向他人倾诉,也耐心聆听对方的回馈,或者相似问题的倾诉。这种倾诉的目的不是由他人帮助,或者我们帮助他人,直接去“战胜悲伤”,而是通过倾诉和聆听让自己与自己的情绪获得一个和解。

《陪你的悲伤坐一坐》书中介绍了许多疗愈悲伤的小法子。比如,我们可以自行想象一个能让自己疗伤的安全基地。第一步是要闭上双眼,想象一个能让我们感到安全、踏实、被保护和满足的地方。这样的地方可能是我们去过的地方,也可能是纯粹想象构造的地方。比如,温暖的沙滩、茂密的森林、芳香的草坪,甚至也可以是星巴克的咖啡座,图书馆的角落。第二步是尽可能详细地想象那里的味道、声音、感受以及其他的小细节。第三步,深呼吸,在想象中探讨这片空间,让自己的探索越来越深入。第四步,闭上双眼,让自己自然地完成这一过程。

又如,如果我们失去了所爱之人。我们可以在家的餐桌上点燃一根蜡烛,坐在旁边。“创造一个空间,给你的回忆与情绪应有的尊重”。

《陪你的悲伤坐一坐》书中也提醒指出,我们可以经过努力,掌控很多事情,但人生中还有许多问题与事情,都不是我们一方努力就能全然掌握的。我们可以积极顺应,然后从容地看待结果,很多不好的结果不是我们的错。我们不必因此苛待自己和他人。

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