书名：《倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想》

作者：（美）罗伯特·博格、特里·博格

译者：侯祎

出版社：中国人民大学出版社

出版日期：2022年5月

什么都不想做，什么都不要做。就想躺着，不动，也不想。哪怕玩，也费精神呢……

近年来，躺平、摆烂已经反复成为热搜关键词。每到长假、小长假，很多朋友就都陷入了前述的状态——不想做饭，不想锻炼，不想逛街，电影、电视剧也没兴趣，顶多就是小视频、小游戏拿着刷一天。

新出版的《倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想》一书指出，以上所述就是心理学家所说的倦怠：精疲力竭、愤世嫉俗，丧失了自我肯定感、自我效能感的状态。在这种状态下，人倍感空虚，知道这种状态不对劲，却又无法准确找出原因所在、问题所在。有时，我们想要竭力摆脱这样的状态，更加努力地工作，希望通过各种各样的事情来祛除内心的不安。但这样的努力似乎适得其反，反而使得自己在之后更长的时间内宁可什么都不做，觉得自己无论做什么都没有意义。

书中援引美国心理学家乔纳森·海特的观点，解读别人内心的能力是人类进化过程中的重要里程碑。因为唯有如此，人们才可能放心在一起工作。而今，随着社交网络渐趋普及，我们看起来与他人的连接变得十分紧密，但实际上这样的虚拟连接却造成了内心的困顿，我们真实的人际关系状态变得十分糟糕。

躺平、摆烂的状态，如果不加重视，会更为频繁地出现在生活、工作和学习中。也就是说，如果认定自己的努力没有意义，愿意接受“躺平”，也并不担心“摆烂”，这样的状态持续下去，会使之丧失奋发进取的基本动能。

《倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想》这本书认为，倦怠并非无法可解。我们首先需要感知确认结果、状态。尽管结果很可能是不令我们我们满意的，但我们可以借助直面结果，重新相对客观、平和地加以看待。在此基础上，我们可以寻求必要的倾诉支持，并切实进行自我关怀。

自我关怀不是简单意义上的自我安慰。我们应当意识到，之所以我们会躺平，甚至陷入“摆烂”，往往是因为我们错误地界定了结果，或者说衡量成功与否的标志，从而使得过程结束以后，我们会简单地得出结论，认为自己的努力尽皆失败，甚至对个人价值产生怀疑。

实际上，我们人生旅途中不可能事事如愿，并不能每件事都能达到最完美的目标，但即便如此，也不能断言说我们的努力没有意义。进取的过程中，每一分努力都会产生复杂的影响，加深我们对于事物的理解，促使我们对于问题的认识变得更加深刻，掌握许许多多难以直接量化的细小诀窍。

自我关怀有必要从关照自己的身体开始，包括体育锻炼、膳食合理、改善睡眠和补充水分等来实现。这其中，体育锻炼不仅最终可以增进健康水平，而且最重要的是改善情绪状态。合理膳食要避免吃具有高热量但缺乏或仅含少量维生素、矿物质和蛋白质的商品，这里指的就是那些美味、高糖或高盐却缺乏营养的食物；要保证维生素的摄取，却不能仅仅靠维生素补充剂，而应当确保自己摄入富含维生素的水果和蔬菜；此外要保证纤维的摄入，确保肠道健康运转。在谈到改善睡眠时，：《倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想》这本书指出，我们要确保床只被用来睡觉，而不要在床上长时间地玩手机或看视频，由此可以极大地减少失眠的概率。

需要指出的是，很多人因为压力很大，因而用成瘾方式（包括但不限于喝醉、暴饮暴食、赌博、麻醉品等）来“躺平”，这非但不能带来愉悦的心情，其实会导致自己对行为失去基本的控制。

《倦怠心理学：为什么你什么都不想做，什么都不愿想》这本书还提醒说，我们要走出并避免更多地陷入倦怠，就要小心内卷。内卷其实就是透支自己的注意力、精力以及物质资源，这样的透支越多，就会让我们日常觉得越力不从心。