人对于友谊和联结的需要，几乎等同于对食物和住所的需要。又或者说，在后一类需要得到满足后，前者的权重变得更大，我们会因为（失去）朋友而食不甘味，会因为无法赢得周遭的认同而彻夜难眠。

正因为获得友谊、维系联结、赢得认同如此重要，这也导致了人际交往中出现了故意或不经意间利用他人软弱，而进行霸凌的行为。有研究显示，超过半数的年轻人在较短时间里都经历了言语或社交霸凌。这类现象频繁出现在学校、职场、共同爱好的场所（如体育馆）等地。

遭遇霸凌显然会带来痛苦，学会应对就显得至关重要。心理学家、澳大利亚凯斯林大学积极心理学和教育研究所教授约瑟夫·V.西阿若奇和临床心理学家、澳大利亚墨尔本大学高级研究员路易斯·L.海斯合著的《活出你自己：在不确定的世界拥抱变化》一书，指出霸凌行为具有攻击性、重复性特征，表现为五种形式，包括言语霸凌，暴力霸凌，社交霸凌，网络霸凌、隐蔽的霸凌或自恋。

书中指出，我们应当区别真正的霸凌行为与刻薄、麻木不仁的行为。如果朋友关系。甚至恋爱关系、婚姻关系中也会出现霸凌，受害者一方不必总是归咎于自己，不要总想找出自己有什么错误。我们有权利不让自己受到攻击、排挤和嘲笑。我们值得被尊重。

为什么会出现霸凌？《活出你自己：在不确定的世界拥抱变化》书中指出，霸凌者故意或不经意间对地位和权力的追捧，使得其乐于进入恃强凌弱的状态来获得地位和权力。有些孩子在学校，就是喜欢打人或者散布谣言。这样的孩子很享受他人对自己的畏惧，而且还会有些孩子期待跟打人或说人闲话的人交朋友——当然，这样交朋友的后果，往往是霸凌者会首先将矛盾对准自己的朋友。

还有一种情况在于，霸凌者通过霸凌获得欢欣感，而这种感觉可以对冲他们、她们对于他人某些优势的嫉妒，以及自己的自卑、不安全感。有些经常实施霸凌的孩子成长于不幸福的家庭，父母总是对他（她）大吼大叫，或者寄望太高以至于背负了很大压力，所以并不了解冷静和友善的好处。

要应对霸凌，《活出你自己：在不确定的世界拥抱变化》书中建议，我们有必要提升自我能力、社会能力。很多孩子以及成年人应付霸凌采取的是无视或回避，这显然会对霸凌行为构成纵容，更为合理的做法可以是，捍卫自己，包括坚守边界，寻求帮助，不对霸凌行为妥协；还可以是待人友好，也就是在自己界限范围内，以礼貌、友善的行为建立人际关系（这样一来，霸凌者通常很少主动针对人际关系良好的人）——书中认为后两种策略可以整合起来，实现待人友好并捍卫自己，其要素包括：第一，礼貌且自信；第二，共情且坚决；第三，友善且果断。

《活出你自己：在不确定的世界拥抱变化》这本书中，介绍了书作者多年来的临床心理治疗实践，整合发展心理学、依恋理论和询证治疗疗法，创立了针对年轻人的心理治疗的经验。书中给出了DNA-V模型，也就是用三个隐喻性的名字给行为的三种功能（探索者D，观察者N，建议者A）分类，最终为价值（V）服务。

书中所给出的DNA-V模型，比较有效而广泛地覆盖了年轻人面临的焦虑、抑郁、自卑、霸凌等问题，目前已经比较好地应用于多个国家的学校、社区、心理健康服务机构。

书名：《活出你自己：在不确定的世界拥抱变化》

作者：（澳）约瑟夫·V.西阿若奇、路易斯·L.海斯

译者：王海霞、祝卓宏

出版社：机械工业出版社

出版日期：2022年9月